「怒りのコントロール法」

先日、テレビ・ラジオのコメンテーターなど様々な分野で活躍されている精神科医、名越康文先生の「怒り」についての講演を拝聴させて頂きました。

「怒り」というのは、自分が正しいと思うから怒りが出てくるそうです。

腹が立つままに発言しない。怒りのままに対抗しないようにしたいと日々思いつつ、なかなか思うようにはいかないものです。

「怒りのコントロール法」について、3つのパターンを教えて頂きました。

1、怒った時

　　その場から離れる　(トイレなどへ)
　　　　↓
　　私は怒っています❗️私は怒っています❗️私は怒っています❗️
　　　　↓
　　3回唱えると怒りがきえている(1回目より2回目、2回目より3回目と段々としっかり大きめの声で唱えてみる)

2、カッとなったり、イライラする時(理由はわからないけど朝からなんだかイライラする等々)

　　鼻から息をすう
　　　　↓
　　4秒間息を止める
　　　　↓
　　8秒間かけて息を吐く
　　　　↓
　　3~5回行う

※これは自律神経を落ち着かせる特効薬だそうです。

3、どうしても、、、💧恨む、憎んでしまう時

　　その人の顔を思い浮かべる
　　　　　↓
　　会いたくないけど幸せでいてくださいと祈る
　　　　　↓
　　10回目くらいに本当に祈ることができる

「怒りのコントロール」。是非実践してみようとおもいます