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私は怒っています❗️私は怒っています❗️私は怒っています❗️

「怒りのコントロール法」

先日、テレビ・ラジオのコメンテーターなど様々な分野で活躍されている精神科医、名越康文先生の「怒り」についての講演を拝聴させて頂きました。

「怒り」というのは、自分が正しいと思うから怒りが出てくるそうです。

腹が立つままに発言しない。怒りのままに対抗しないようにしたいと日々思いつつ、なかなか思うようにはいかないものです。

「怒りのコントロール法」について、3つのパターンを教えて頂きました。

1、怒った時

  その場から離れる (トイレなどへ)
    ↓
  私は怒っています❗️私は怒っています❗️私は怒っています❗️
    ↓
  3回唱えると怒りがきえている(1回目より2回目、2回目より3回目と段々としっかり大きめの声で唱えてみる)

2、カッとなったり、イライラする時(理由はわからないけど朝からなんだかイライラする等々)

  鼻から息をすう
    ↓
  4秒間息を止める
    ↓
  8秒間かけて息を吐く
    ↓
  3~5回行う

※これは自律神経を落ち着かせる特効薬だそうです。

3、どうしても、、、💧恨む、憎んでしまう時

  その人の顔を思い浮かべる
     ↓
  会いたくないけど幸せでいてくださいと祈る
     ↓
  10回目くらいに本当に祈ることができる

 

「怒りのコントロール」。是非実践してみようとおもいます